Ofis Sporları

0

Ofis Sporları

Tüm gün ofiste, ekran karşısında zaman geçiriyoruz ve her gün
bedenimiz biraz daha sertleşip esnekliğini kaybediyor. Bir gün bir de
bakmışız ki belimiz tutulmuş veya fıtık sahibiyiz. Çok şaşırtıcı değil
aslında.
Düzenli spor yapamıyor olsanız bile çalışırken aklınıza geldikçe kalkın
yürüyün ve bu gerdirme hareketlerini yapın. Bedeniniz sizin yaptığınız
yatırımı hemen fark edip cevap verecektir 😉

*1. HAREKET*
Parmaklarınızı gerginliği hissedinceye kadar birbirinden ayırın ve
düzleştirin. Bu şekilde 10 saniye kadar kalın. Sonra gevşeyin ve
parmaklarınızı içe doğru bükün (yumruk değil, parmakların bükülme
yerlerinden) ve bu şekilde de 10 saniye bekleyin.
Bu hareketi bir defa daha tekrarlayın.

*2. HAREKET*
Bu hareket etrafınızdaki kişiler tarafından tuhaf karşılanabilir. Öte yandan
bu hareket yüzünüzdeki kasları germek için faydalıdır. Kaşlarınızı yukarı
kaldırın, gözlerinizi olabildiğinde açın. Aynı zamanda ağzınızı da açarak
yanaklarınızdaki ve burun kenarlarınızdaki kasları gerin ve dilinizi dışarı
çıkartın. Bu şekilde 5-10 saniye kadar kalın.
*Eğer ağzınızı açtığınızda çenenizden ses geliyor veya acı hissediyorsanız
bu hareketi sadece doktorunuza danışarak yapmalısınız!*

*3.HAREKET*
Omuzlarınızı boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar yukarı
kaldırın. Bu şekilde 3-5 saniye kadar kalın. Sonra rahatlayın ve bu hareketi
2-3 defa tekrarlayın. Bu hareket omuz ve boyun bölgesindeki gerginliği
azaltmak için harika bir harekettir.

*4.HAREKET*
Parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin ve dik oturun. Omuzlarınızı
hafifçe geriye iterek sırtınızda gerginlik oluşturun. Bu şekilde 8-10 saniye
kadar kalın ve rahatlayın. Defalarca tekrarlayabilirsiniz. Bu hareket üst
sırt kaslarınız ve omuzlarınız için harika bir harekettir.

*5.HAREKET
*Başınız rahat olacak şekilde sandalyeye dik oturun. Yavaşça başınızı sol
tarafa (yüzünüz karşıya bakacak şekilde) yatırın. Bu şekilde 10-20 saniye
kadar kalın ve fazla germeyin. Sonra yavaşça başınızı kaldırın ve diğer
taraf için aynı işlemleri tekrarlayın. Bu hareketi 2-3 defa daha
tekrarlayın.

*6.HAREKET*
Dik bir şekilde oturun ve başınızı sağ tarafa doğru eğmeden çevirin. Bu
şekilde 10-20 saniye kadar kalın. Sonra da diğer tarafa doğru aynı hareketi
tekrarlayın.

*7.HAREKET*
Sandalyeye dik oturun ve nazikçe başınızı öne doğru eğin. Bu şekilde 5-10
saniye kadar kalın. Bu hareketi 3-5 defa tekrarlayın. Sadece gerginliği iyi
hissettiğiniz kadar yapın, fazla germeyin.
*Hareketleri tekrarlayın*

*8. HAREKET*
Kolunuzu dirseğinizden tutacak şekilde başınızın öbür yanından arkaya doğru
uzatın ve kolunuzun üzerinden diğer yöne doğru başınızı çevirin. Bu şekilde
15-20 saniye kadar kalın. Sonra da diğer kolunuzla aynı hareketi
tekrarlayın.

*9. HAREKET*
Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içleriniz karşıyı görecek şekilde
kollarınızı öne doğru uzatın. Bu şekilde 20-30 saniye kadar kalın. En az iki
defa bu hareketi tekrarlayın.

*10. HAREKET*
Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içleriniz tavanı kaldıracak şekilde
kollarınızı kırmadan yukarı doğru uzanın. Bu şekilde 10-20 saniye kadar
kalın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın.

*11. HAREKET*
Kolunuzu kaldırın ve elinizi ensenizi tutacakmış gibi başınızın arkasında
tutun. Diğer elinizle nazikçe dirseğinizden tutarak içe doğru hafifçe çekin.
Çok fazla germeden, gerginliği hissedince 30 saniye kadar bu şekilde kalın.
Sonra gevşeyin ve diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın.

*12. HAREKET*
Sandalyeye dik oturun ve ellerinizi dizinizin üzerinde kenetleyerek dizinizi
kendinize doğru çekin. (Sol dizinizle yapıyorsanız hafif sağa doğru, sağ
dizinizle yapıyorsanız hafif sola doğru çekin) Bu şekilde 30 saniye kadar
kalın ve gevşeyin. Aynı hareketi diğer dizinizle de tekrarlayın.

*13. HAREKET*
Sandalyeye oturun ve ayak ayaküstüne atın (sağ ayağınız üstte olsun). Sol
dirseğinizi dizinizin üzerine gelecek şekilde sağa doğru dönün ve diğer
elinizde sandalyenin yan veya arkasından destek alsın. Bu şekilde 15 saniye
kadar kalın. Sonra hareketi diğer yön için tekrarlayın.

*14. HAREKET*
Parmaklarınızı arkanızda kenetleyin ve avuç içiniz size dönük olsun.
Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 5-15 saniye
kadar kalın.Bu hareketi 2 defa tekrarlayın.

*15. HAREKET*
Bir duvar önünde bir ayağınız arkada kalacak ve ayak açıklığınız 1 adım
olacak şekilde durun. Arkada kalan ayağınızın yönü mutlaka öne doğru
olmalıdır, yana doğru çevrikse bu hareket faydalı olmaz. Kollarınızla
duvardan destek alarak duvara doğru dayanın ve kendinizi öne doğru itin. Bu
şekilde 30 saniye kadar kalın. Her iki ayağınıza yapmayı unutmayın.


KONUYA YAPILAN EK ve YORUM

1. HAREKET


Parmaklarınızı gerginliği hissedinceye kadar birbirinden ayırın ve düzleştirin. Bu şekilde 10 saniye kadar kalın. Sonra gevşeyin ve parmaklarınızı içe doğru bükün (yumruk değil, parmakların bükülme yerlerinden) ve bu şekilde de 10 saniye bekleyin.

Bu hareketi bir defa daha tekrarlayın.

2. HAREKET
Bu hareket etrafınızdaki kişiler tarafından tuhaf karşılanabilir. Öte yandan bu hareket yüzünüzdeki kasları germek için faydalıdır. Kaşlarınızı yukarı kaldırın, gözlerinizi olabildiğinde açın. Aynı zamanda ağzınızı da açarak yanaklarınızdaki ve burun kenarlarınızdaki kasları gerin ve dilinizi dışarı çıkartın. Bu şekilde 5-10 saniye kadar kalın.

Eğer ağzınızı açtığınızda çenenizden ses geliyor veya acı hissediyorsanız bu hareketi sadece doktorunuza danışarak yapmalısınız!

3.HAREKET
Omuzlarınızı boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar yukarı kaldırın. Bu şekilde 3-5 saniye kadar kalın. Sonra rahatlayın ve bu hareketi 2-3 defa tekrarlayın. Bu hareket omuz ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltmak için harika bir harekettir.

4.HAREKET
Parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin ve dik oturun. Omuzlarınızı hafifçe geriye iterek sırtınızda gerginlik oluşturun. Bu şekilde 8-10 saniye kadar kalın ve rahatlayın. Defalarca tekrarlayabilirsiniz. Bu hareket üst sırt
kaslarınız ve omuzlarınız için harika bir harekettir.

5.HAREKET
Başınız rahat olacak şekilde sandalyeye dik oturun. Yavaşça başınızı sol tarafa (yüzünüz karşıya bakacak şekilde) yatırın. Bu şekilde 10-20 saniye kadar kalın ve fazla germeyin. Sonra yavaşça başınızı kaldırın ve diğer taraf için aynı işlemleri tekrarlayın. Bu hareketi 2-3 defa daha tekrarlayın.

6.HAREKET
Dik bir şekilde oturun ve başınızı sağ tarafa doğru eğmeden çevirin. Bu şekilde 10-20 saniye kadar kalın. Sonra da diğer tarafa doğru aynı hareketi tekrarlayın.

7.HAREKET
Sandalyeye dik oturun ve nazikçe başınızı öne doğru eğin. Bu şekilde 5-10 saniye kadar kalın. Bu hareketi 3-5 defa tekrarlayın. Sadece gerginliği iyi hissettiğiniz kadar yapın, fazla germeyin.

Hareketleri tekrarlayın

9. HAREKET
Kolunuzu dirseğinizden tutacak şekilde başınızın öbür yanından arkaya doğru uzatın ve kolunuzun üzerinden diğer yöne doğru başınızı çevirin. Bu şekilde 15-20 saniye kadar kalın. Sonra da diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın.

10. HAREKET
Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içleriniz karşıyı görecek şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. Bu şekilde 20-30 saniye kadar kalın. En az iki defa bu hareketi tekrarlayın.

11. HAREKET
Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içleriniz tavanı kaldıracak şekilde kollarınızı kırmadan yukarı doğru uzanın. Bu şekilde 10-20 saniye kadar kalın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın.

12. HAREKET
Kolunuzu kaldırın ve elinizi ensenizi tutacakmış gibi başınızın arkasında tutun. Diğer elinizle nazikçe dirseğinizden tutarak içe doğru hafifçe çekin. Çok fazla germeden, gerginliği hissedince 30 saniye kadar bu şekilde kalın. Sonra gevşeyin ve diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın.

13. HAREKET
Sandalyeye dik oturun ve ellerinizi dizinizin üzerinde kenetleyerek dizinizi kendinize doğru çekin. (Sol dizinizle yapıyorsanız hafif sağa doğru, sağ dizinizle yapıyorsanız hafif sola doğru çekin) Bu şekilde 30 saniye kadar kalın ve gevşeyin. Aynı hareketi diğer dizinizle de tekrarlayın.

14. HAREKET
Sandalyeye oturun ve ayak ayaküstüne atın (sağ ayağınız üstte olsun). Sol dirseğinizi dizinizin üzerine gelecek şekilde sağa doğru dönün ve diğer elinizde sandalyenin yan veya arkasından destek alsın. Bu şekilde 15 saniye kadar kalın. Sonra hareketi diğer yön için tekrarlayın.

15. HAREKET
Parmaklarınızı arkanızda kenetleyin ve avuç içiniz size dönük olsun. Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 5-15 saniye kadar kalın.Bu hareketi 2 defa tekrarlayın.

16. HAREKET
Bir duvar önünde bir ayağınız arkada kalacak ve ayak açıklığınız 1 adım olacak şekilde durun. Arkada kalan ayağınızın yönü mutlaka öne doğru olmalıdır, yana doğru çevrikse bu hareket faydalı olmaz. Kollarınızla duvardan destek alarak duvara doğru dayanın ve kendinizi öne doğru itin. Bu şekilde 30 saniye kadar kalın. Her iki ayağınıza yapmayı unutmayın.

KONUYA YAPILAN EK ve YORUM
Katkınız için çok teşekkür ederim Osman Bey Eski halinden çok daha anlaşılır bir paylaşım olmuş
KONUYA YAPILAN EK ve YORUM
İkiside çok güzel.

ClapClapClapClapClapteşekkürler

KONUYA YAPILAN EK ve YORUM

Share.

Leave A Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.